一、行程概览与核心建议
本行程为从热带丘陵至高原雪域的跨越式长途旅行，全程约3500公里，建议安排15-20天。核心挑战在于海拔急剧变化，务必重视阶梯式适应原则。
二、分阶段行程规划
第一阶段：坡心镇至海口集散（第1天）
- 从坡心镇驾车或乘巴士至海口（约1.5小时）
- 海口休整，推荐游览骑楼老街，准备进藏物资
- 物资清单：防晒装备、抗高原反应药物、保暖衣物、便携氧气
第二阶段：海口至西宁（第2-4天）
- 方案A（推荐）：乘飞机直达西宁（经停成都/重庆）
- 方案B：乘火车Z114次至郑州，转Z265次至西宁
- 西宁适应海拔（2261米），游览塔尔寺、东关清真大寺
第三阶段：青藏线进藏（第5-10天）
- Day5-6：西宁租车自驾或拼车，经青海湖（3196米）至德令哈
- Day7：穿越可可西里，夜宿沱沱河（4533米），注意高原反应
- Day8：翻越唐古拉山口（5231米），进入西藏那曲
- Day9：那曲至当雄，游览纳木错（4718米）
- Day10：抵达拉萨（3650米）
第四阶段：拉萨及周边深度游（第11-15天）
- Day11：布达拉宫（提前预约）、大昭寺、八廓街
- Day12：色拉寺辩经、西藏博物馆
- Day13-14：羊卓雍措一日游或山南文化之旅
- Day15：返程准备，可选择飞机直飞海口或青藏线返回
三、关键注意事项
- 高原适应：在西宁、那曲阶梯停留，行动放缓，首日勿洗头洗澡
- 交通选择：青藏线7-9月为最佳时段，冬季自驾需备防滑链
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经
- 证件准备：边境地区需提前办理边防证
四、特色体验推荐
1. 青藏铁路观景车厢拍摄雪山群
2. 纳木错星空露营（需向导陪同）
3. 拉萨藏式甜茶馆体验本地生活
4. 琼结藏王墓探秘吐蕃历史
五、预算参考
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 火车硬卧+拼车（约4000元） | 飞机+越野车租用（约8000元） |
| 住宿 | 青旅/普通客栈（150-300元/晚） | 特色酒店（400-800元/晚） |
| 餐饮 | 简餐/小吃（80-120元/天） | 特色餐食（150-250元/天） |
提示：此行程存在明显海拔变化，心脑血管疾病患者请谨慎前往。所有时间安排应预留弹性以适应高原环境。